5 hábitos para combater o intestino preso 5s142l
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A prisão de ventre, ou intestino preso, acontece quando há dificuldade para evacuar com regularidade. Os sintomas incluem: fezes muito duras, esforço para evacuar, evacuações menos de três vezes por semana ou a sensação de que o intestino não esvaziou por completo. Isso pode estar ligado a pouca ingestão de água, pouca fibra na alimentação e sedentarismo. A seguir, veja 5 hábitos que ajudam a combater o intestino preso!
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1. Aumente a ingestão de fibras Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, legumes e verduras, são fundamentais para o funcionamento intestinal. “[As fibras] favorecem o trânsito do intestino, já que eles exercem função importante na formação do bolo fecal e na manutenção da flora intestinal”, explica a nutricionista Ronimara Santos.
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2. Mantenha-se hidratado A água é essencial no processo de digestão e de evacuação. A falta de hidratação torna as fezes mais secas e difíceis de ar pelo intestino. Por isso, recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem desidratar.
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4. Evite alimentos que causam constipação Ingerir alguns alimentos, dependendo da dieta, pode piorar a constipação em pessoas sensíveis. Estes incluem produtos lácteos, alimentos altamente processados, carnes vermelhas e comidas ricas em gordura e açúcares. “Dentro de uma alimentação diversificada, nenhum alimento causa prisão de ventre, mas, se o consumo for em fontes de pouca fibra, o quadro pode ocorrer”, explica a nutricionista Ronimara Santos.
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5. Estabeleça uma rotina de evacuação Criar um hábito regular de ir ao banheiro ajuda seu corpo a desenvolver um ciclo de evacuação consistente. Tente ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, preferencialmente após uma refeição, para aproveitar o reflexo gastrocólico, que é a movimentação do intestino desencadeada pela ingestão de alimentos.
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