Gordura da barriga: 11 maneiras naturais de se livrar dela 1o6v63
Mudanças gerais no estilo de vida e na dieta são a melhor maneira de eliminar gorduras i5oi
Vem chegando o verão… E perder gordura da área da barriga, que é uma meta comum de condicionamento físico durante o ano todo, se torna o objetivo principal da temporada. No entanto, uma pessoa não pode focar a perda de gordura em uma área específica. Mudanças gerais no estilo de vida e na dieta são a melhor maneira de eliminar gorduras. 1l6b1a
Fabricantes de medicamentos, bebidas e suplementos especiais afirmam que seus produtos podem levar à perda rápida de peso, eliminar a gordura da barriga ou ambos. No entanto, há uma falta de evidências científicas para confirmar que esses itens são seguros ou eficazes. Porém, uma pessoa pode perder peso e reduzir a gordura por meio de métodos naturais comprovados, incluindo mudar seu plano alimentar e fazer tipos específicos de exercícios.
O que torna a gordura da barriga diferente? 5z1o11
A gordura visceral — também conhecida como gordura abdominal, estomacal ou da barriga — é um tipo potencialmente prejudicial que envolve órgãos no abdômen. Reduzir a quantidade de gordura abdominal pode ter benefícios significativos para a saúde de algumas pessoas. A gordura visceral libera hormônios que podem levar ao diabetes tipo 2 e também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. Às vezes, é chamada de "gordura ativa" devido ao seu papel ativo na produção de vários hormônios.
Esse tipo de gordura é menos visível do que a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. No entanto, um aumento tangível na circunferência da cintura pode indicar um aumento na gordura visceral, que é altamente responsiva ao que uma pessoa come. Fazer mudanças importantes na dieta e praticar os tipos certos de exercícios pode reduzir os níveis desse tipo de gordura.
As dicas a seguir analisam maneiras específicas de ajudar a se livrar da gordura da barriga.
1. Concentre-se em alimentos de baixa caloria 5i3o40
Uma das maneiras mais eficazes de perder gordura corporal é comer menos calorias do que o corpo queima. Isso pode levar à perda de gordura em todo o corpo, incluindo o abdômen. Comer menos calorias do que o corpo usa cria um déficit calórico. As evidências observam que um déficit calórico é um fator importante na perda de peso. Além disso, alimentos de baixa caloria costumam ser mais nutritivos do que os de alta caloria. Consumir menos itens ricos em calorias e pobres em nutrição — por exemplo, menos alimentos processados, assados e batatas fritas — é uma maneira benéfica de criar um déficit calórico e melhorar a saúde. Uma pessoa pode tentar substituir alimentos mais calóricos por opções nutritivas e de baixa caloria, como frutas, vegetais, leguminosas e alimentos integrais.
2. Elimine bebidas açucaradas 4n496k
Uma revisão de 2020 observa que o consumo excessivo de açúcar é um fator determinante para a obesidade. Uma alta ingestão de açúcar pode aumentar os níveis de gordura visceral, promovendo resistência à insulina e estimulando a inflamação em todo o corpo. Pode ser fácil consumir altos níveis de açúcar em bebidas sem perceber. Como tal, é aconselhável verificar o teor de açúcar de bebidas como refrigerantes, chá adoçado e café. Para muitas pessoas, reduzir a quantidade de açúcar em bebidas quentes e eliminar refrigerantes pode remover o excesso de açúcar de suas dietas.
3. Coma menos carboidratos refinados 6d594f
Carboidratos refinados têm baixo valor nutricional, mas alto teor calórico. Esses carboidratos são encontrados em pão branco, grãos refinados e alimentos e bebidas açucarados. Pesquisas também associaram carboidratos refinados ao desenvolvimento de gordura visceral. Uma pessoa pode tentar substituir carboidratos refinados por carboidratos complexos. Eles existem em frutas, vegetais e alimentos integrais.
4. Coma mais frutas e vegetais 75l1l
Frutas e vegetais podem fornecer carboidratos complexos, que são uma alternativa saudável e de baixa caloria aos carboidratos refinados. Frutas e vegetais também adicionam fibras à dieta. Pesquisas sugerem que as fibras podem reduzir o risco de diabetes tipo 2 — uma condição associada ao acúmulo de gordura visceral e ao sobrepeso — e ajudar a regular o açúcar no sangue.
5. Opte por proteínas magras p1g61
As fontes de proteína magra incluem nozes, legumes e carnes magras. Adicionar isso à dieta pode ajudar a encorajar sentimentos de saciedade após comer e reduzir desejos por lanches açucarados. Ao mesmo tempo, pode ajudar a reduzir ou eliminar o consumo de carnes gordurosas, incluindo carne bovina e carnes processadas.
6. Escolha gorduras saudáveis 6g1t72
Algumas gorduras alimentares são necessárias em uma dieta saudável, mas nem todas as fontes de gordura são igualmente benéficas. Gorduras saturadas e gorduras trans podem prejudicar o coração, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrame. Elas também podem levar ao ganho de peso e estão intimamente ligadas ao desenvolvimento de gordura visceral. Consumir gorduras saudáveis pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral e ter uma série de benefícios. Alimentos saudáveis ricos em gordura incluem: abacates, sementes de chia, ovos, peixes gordurosos, nozes e azeitonas.
7. Desenvolva um treino 5b1ar
O exercício pode levar à perda de peso em todo o corpo, incluindo ao redor da barriga. Não é possível reduzir a gordura apenas em certas áreas. Isso significa que exercícios direcionados — como abdominais — não necessariamente queimarão a gordura abdominal melhor do que outros exercícios. No entanto, esses exercícios podem fortalecer e tonificar os músculos abdominais, fazendo com que pareçam mais definidos.
8. Aumente a atividade geral 45165x
Aumentar os níveis de atividade ao longo do dia ajuda a queimar calorias. Mover-se mais também pode fortalecer os músculos e elevar o humor. Dicas para aumentar os níveis de atividade diária incluem:
- fazer pausas regulares para alongamento ao ficar sentado por longos períodos,
- subir escadas em vez de usar o elevador,
- caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir ou usar o transporte público,
- estacionar mais longe de um destino,
- usar uma mesa de pé.
9. Experimente exercícios cardiovasculares 4o6f6s
Exercícios cardiovasculares, ou cardio, fazem o coração bombear. Eles também queimam calorias, ajudando a reduzir a gordura corporal e tonificar os músculos. Alguns exercícios cardiovasculares incluem: caminhada, corrida, usar uma bicicleta ergométrica e natação.
10. Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade 3u4f4q
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) combina períodos de exercícios intensos com períodos de atividade menos intensa para queimar calorias. Por exemplo, o HIIT pode envolver um ciclo de caminhada por três minutos e depois corrida por 30 segundos. Pesquisas sugerem que o HIIT é tão eficaz quanto outros métodos de perda de peso, mas pode ter efeitos mais rápidos devido à necessidade de sessões de treinamento mais curtas.
11. Experimente o treinamento de força 7q59
O treinamento de força pode reduzir o peso corporal porque se concentra na construção de massa muscular, e o músculo queima mais calorias do que a gordura. O treinamento de força também pode melhorar a saúde dos ossos e articulações porque músculos mais fortes são mais capazes de sustentar o corpo, o que reduz a tensão nos ossos e articulações.
Fatores que contribuem para a gordura da barriga 4u622g
Todo mundo tem um pouco de gordura ao redor da barriga, mas grandes quantidades podem ser prejudiciais. Pessoas que comem uma dieta rica em alimentos processados e açucarados têm mais probabilidade de desenvolver grandes quantidades de gordura visceral. Enquanto isso, a gordura abdominal aumenta naturalmente com a idade. Certas condições médicas também podem aumentar a gordura visceral.
Dúvidas frequentes 2c2m1n
Algumas perguntas frequentes sobre perda de gordura abdominal: 2a3m2k
- O que queima mais gordura da barriga?
Não há uma atividade específica que tenha como alvo e queime a gordura da barriga. Em vez disso, é aconselhável realizar exercícios aeróbicos e consumir uma dieta saudável. Isso pode ajudar a criar um déficit calórico, que descreve quando uma pessoa usa mais calorias do que consome. Este método ajuda a promover a perda de gordura ao longo do tempo.
- Quais exercícios podem ajudar a queimar gordura da barriga?
Embora não seja possível reduzir a gordura em uma área específica por meio de exercícios, muitos exercícios podem contribuir para a perda de gordura ao redor do estômago. Geralmente, os exercícios aeróbicos são benéficos para perder gordura corporal geral. Isso se refere a atividades que aumentam a frequência cardíaca, como caminhar, correr, nadar e dançar. Outros tipos de exercícios, como musculação, ioga, pilates e exercícios sentados, também podem ajudar a perder gordura da barriga.
- Quais alimentos podem ajudar a queimar gordura da barriga?
Da mesma forma, nenhum alimento específico pode queimar gordura da barriga diretamente. No entanto, seguir um plano alimentar saudável pode ajudar. Normalmente, isso pode incluir o consumo de alimentos ricos em fibras solúveis, como frutas, vegetais, legumes, aveia e cevada. Uma pessoa também pode consumir alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne magra e feijão. Também é aconselhável evitar ou limitar alimentos ricos em gorduras trans, aqueles com açúcares adicionados, carboidratos refinados e também reduzir a ingestão de álcool.
Fonte: Medical News Today
