O que é menu de dopamina para tirar vício do celular? 4k6n22
Psicóloga explica que isso envolve uma série de ações na rotina 3p203l
O "menu de dopamina" é uma ferramenta que visa ajudar as pessoas a reduzir o tempo gasto em atividades que liberam muita dopamina de forma rápida e intensa, como o uso excessivo do celular e redes sociais. A ideia é substituir esses hábitos por atividades que proporcionem prazer e bem-estar de forma mais equilibrada e duradoura. 58621v
O que é dopamina? 1d3l5x
A dopamina é um neurotransmissor, ou seja, uma substância química produzida pelo cérebro que transmite sinais entre as células nervosas. Ela está associada a sensações de prazer, recompensa e motivação. No entanto, o excesso de dopamina liberado por atividades como o uso do celular pode levar a um ciclo vicioso de busca por prazer imediato, resultando em vício e outros problemas.
"A dopamina é responsável por motivação, prazer, pela coordenação motora e tomada de decisões. Ela atua nesses comportamentos trazendo motivação, prazer, humor, coordenação motora e tomada de decisões", explica Tatiana Serra, psicóloga e neuropsicóloga.
Como funciona o menu de dopamina? 6g6b1o
"O menu dopamina é uma série de ações na rotina de atividades e coisas que dão prazer, trazem satisfação e motivação", explica a especialista.
Essas atividades podem ser divididas em diferentes categorias, como:
- Atividades físicas: exercícios, caminhadas, corridas, esportes
- Atividades criativas: pintura, música, escrita
- Atividades sociais: encontros com amigos e familiares, conversas, assistir séries, jogos
- Atividades relaxantes: meditação, leitura, banhos relaxantes.
"É um menu das atividades que a pessoa faz programadas dentro da sua rotina diária. Isso vai trazer mais sensação de prazer de coisas que não estão dentro da internet, trazer uma satisfação, sensação de bem-estar, por o a outras coisas que não são só o celular", complementa a psicóloga.
Exemplos de atividades para o menu de dopamina:
- Praticar exercícios físicos regularmente.
- Ler um livro interessante.
- ar tempo ao ar livre, em contato com a natureza.
- Cozinhar uma refeição saudável.
- Ouvir música relaxante.
- Meditar ou praticar yoga.
- ar tempo com amigos e familiares.
- Desenvolver um hobby criativo.
- Ter um sono de qualidade.
A dopamina também é responsável para regular as emoções, para trazer a sensação de prazer de recompensa. "Quando a pessoa está satisfeita, motivada com aquilo que está fazendo, a ausência dela pode ocasionar, por exemplo, na concentração, alterações de sono, da libido e humor, que são coisas que normalmente nos dão prazer também", explica.
Trabalhar um menu de dopamina pode auxiliar a pessoa a manter atividades que são básicas e essenciais para viver sem necessitar do celular.
"Por exemplo, se concentrar por 20 minutos para fazer uma atividade que tem necessidade de fazer e conseguir, vai trazer satisfação. Ter uma boa noite de sono também vai trazer satisfação para o organismo. Então, tudo isso influencia, é um conjunto de coisas e a gente colocar dentro de uma caixinha pode trazer prejuízos para as pessoas que têm dificuldade de fazer essa rotina", completa.
A psicóloga alerta que é preciso tomar cuidado em como abordar essa questão de menu de dopamina. "Porque a dopamina é o neurotransmissor. Posso, sim, regular uma série de atividades que proporcionem mais ativação desse neurotransmissor. Só que não é só ele. Ele age em conjunto com a serotonina, com a melatonina, com vários outros neurotransmissores. Então, às vezes eu faço menu para dopamina, mas eu não cuido da outra parte. Então, não vai resolver muita coisa", conclui.
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