6 alimentos saudáveis para combater o intestino preso 404c6o
Conheça ingredientes naturais que podem estimular o trânsito intestinal e melhorar sua qualidade de vida 30346r
O intestino preso, também chamado de constipação intestinal, é uma condição que pode prejudicar o bem-estar físico e emocional. Ele se caracteriza pela dificuldade ou infrequência na evacuação, fezes endurecidas, sensação de evacuação incompleta e, muitas vezes, inchaço abdominal. Além disso, é comum que a pessoa vá ao banheiro menos de três vezes por semana ou sinta esforço excessivo para evacuar. 6h1p5f
As causas da prisão de ventre são variadas e, algumas vezes, pode estar associada a hábitos de vida, como baixa ingestão de líquido e de fibras, além de falta de atividade física regular. Todavia, pode também estar ligada a outros fatores, como o uso de determinados medicamentos, quadros como depressão e ansiedade, doenças metabólicas, como diabetes e hipotireoidismo, além de doenças neurológicas.
A alimentação tem papel essencial no funcionamento do intestino. Incluir alimentos ricos em fibras e manter uma boa hidratação ajudam a regular o trânsito intestinal, pois elas aumentam o volume e a umidade das fezes, facilitando sua eliminação. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário recomendado para adultos é de, no mínimo, 25 g de fibras.
Abaixo, confira alguns alimentos saudáveis para combater o intestino preso!
1. Mamão 32i2v
O mamão é um dos alimentos mais conhecidos por aliviar a constipação. 100 g da fruta oferecem cerca de 1,83 g de fibras, conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), da Universidade de São Paulo (USP) e da Food Research Center (FoRC).
As fibras ajudam a aumentar o volume e a umidade das fezes, facilitando sua agem pelo intestino. Além disso, a fruta tem alta quantidade de água, o que contribui para o amolecimento das fezes. Pode ser consumida no café da manhã ou como lanche, puro, em vitaminas ou combinado com aveia.
2. Ameixa seca 23624q
A ameixa seca é considerada um laxante natural por conter fibras insolúveis e sorbitol, um tipo de açúcar com efeito osmótico que atrai água para o intestino, hidratando e facilitando a eliminação das fezes. Segundo a TBCA, 100 g dela oferecem cerca de 7,10 g de fibras.
Além disso, ela também possui compostos antioxidantes que ajudam a estimular os movimentos peristálticos do intestino. Para obter seus efeitos, recomenda-se consumir de duas a quatro ameixas por dia, preferencialmente deixadas de molho por algumas horas antes do consumo, o que potencializa seu efeito laxativo.
3. Aveia u286j
A aveia é uma fonte rica de fibras solúveis, principalmente a betaglucana, que forma um gel no intestino e ajuda a regular o trânsito intestinal. Também contém fibras insolúveis que auxiliam na formação do bolo fecal. Conforme a TBCA, 100 g de aveia em flocos finos proporcionam 9,38 g de fibras alimentares.
Além disso, esse cereal atua de forma benéfica na flora intestinal, favorecendo o crescimento de bactérias boas. Pode ser consumida crua ou cozida, em mingaus, vitaminas, frutas ou iogurtes.
4. Linhaça 3e5ze
A linhaça é uma semente que, quando triturada ou hidratada, se torna uma grande aliada do intestino. Rica em fibras insolúveis e mucilagens, ela ajuda a estimular o trânsito intestinal e a manter a lubrificação do trato digestivo. Segundo a TBCA, 100 g dela oferecem cerca de 33,5 g de fibras alimentares.
Além disso, contém ômega 3, que tem ação anti-inflamatória e pode beneficiar o intestino como um todo. Para obter seus benefícios, é indicado consumir uma colher de sopa por dia, preferencialmente moída, misturada em iogurtes, sucos, frutas ou sopas.
5. Chia 1l662i
Assim como a linhaça, a chia é uma semente rica em fibras solúveis — são cerca de 34,4 g a cada 100 g, conforme a TBCA — que, ao entrar em contato com a água, forma um gel que facilita a eliminação das fezes e melhora o trânsito intestinal. Esse gel também ajuda a manter o intestino hidratado e estimula os movimentos peristálticos. Além disso, favorece a saciedade e o equilíbrio da flora intestinal. Pode ser consumida hidratada em água, sucos, vitaminas, iogurtes ou usada em receitas de pães e bolos.
6. Abacate 223y5s
O abacate é uma fruta rica em fibras solúveis e insolúveis — são cerca de 4,03 a cada 100 g, segundo a TBCA —, além de ser fonte de gorduras boas, como o ômega 9, que ajudam na lubrificação do trato digestivo. Suas fibras atuam promovendo o movimento intestinal e a formação de fezes mais macias. Por ser um alimento versátil, pode ser consumido doce ou salgado, puro, em vitaminas, cremes ou como substituto de pastas e molhos.
Atenção ao consumo de água 62682a
Consumir fibras sem água suficiente pode endurecer o bolo fecal e dificultar o trânsito intestinal. "Se você aumenta a ingestão de fibras, também precisa aumentar o consumo de água. Recomenda-se beber pelo menos 2 litros por dia", orienta Fabiana Cremer García, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife. A hidratação adequada é essencial para a fibra exercer seus efeitos benéficos no sistema digestivo.
