Vacuum Abdominal, Hipopressivo e Nauli: entenda as diferenças 276i2r
Entenda que é Vacuum Abdominal, Hipopressivo e Nauli e como praticar as técnicas que sugam e fortalecem o abdômen 3l671b
Vacuum Abdominal, Hipopressivo, Uddiyana Bandha e Nauli… já ouviu falar dessas técnicas? 272j6g
Esses nomes vieram à tona com a repercussão de vídeos de Gracyanne Barbosa e Cauã Reymond sugando a barriga para dentro de um jeito impressionante, que chamou a atenção nas redes sociais.
Entre os comentários engraçados, surgiram frases como "O aluno mais fraco da Shakira" — no vídeo do Cauã — e "Velocidade 5 na dança do Creu". Já no vídeo da Gracyanne, rolou o clássico: "Os órgãos dizendo, mana, eu tô aqui atrás, não tá me vendo não?".
Mas o que eles realmente estão fazendo nesses vídeos? 5416
Muita gente falou que o que eles fazem é uma "contração abdominal", mas isso não está correto. Na verdade, o que ocorre é uma sucção do abdômen para dentro das costelas — ou seja, o abdômen é puxado para dentro criando uma cavidade, não uma simples contração muscular.
No vídeo de Cauã Reymond, o que ele está fazendo é uma combinação do Rajas Uddiyana Bandha — uma versão em movimento do Uddiyana Bandha, técnica tradicional do Yoga — com a respiração acelerada conhecida como Bhastrika (ou, em algumas escolas, Kapala Bhati).
Já o Vacuum Abdominal usa a base do Uddiyana Bandha, mas com um objetivo diferente, focado no fortalecimento do músculo transverso do abdômen e definição corporal.
Neste artigo, vou explicar as diferenças entre essas técnicas, seus benefícios e como você pode começar a praticá-las com segurança e consciência.
Veja aqui: As previsões para o novo ano de Cauã Reymond
O que é Vacuum Abdominal, Hipopressivo, Uddiyana Bandha e Nauli? 181e4f
Vacuum Abdominal (Hipopressivo) o4t2a
O Vacuum Abdominal, também conhecido como técnica Hipopressiva ou Low Pressure Fitness (LPF), é bastante popular no universo do fitness e da estética.
Isso porque seu principal objetivo é fortalecer o músculo transverso do abdômen — aquele músculo profundo que atua como um "cinta natural", ajudando a melhorar a postura, estabilizar a coluna e definir a cintura.
A técnica consiste em puxar o abdômen para dentro e para cima, criando uma espécie de "vácuo" na região abdominal, geralmente mantido durante alguns segundos com a respiração presa (apneia).
Além disso, é um exercício que pode ser realizado em diferentes posições, como em pé, sentado ou de quatro, e está relacionado à melhora do core e da estética abdominal.
Veja o exercício por Gracyanne Barbosa: 616k1o
Uddiyana Bandha e Nauli no Yoga 3t2l2h
No Yoga, o Uddiyana Bandha é conhecido como o "vácuo abdominal" tradicional e é usado como base para práticas mais avançadas, como o Nauli Kriya — técnica milenar que envolve o isolamento e movimentação dos músculos retos abdominais para massagear os órgãos internos.
- Uddiyana Bandha: Feito após uma expiração completa, o praticante puxa o abdômen para dentro e para cima, criando uma pressão negativa na cavidade abdominal, mas sem ar nos pulmões (apneia). É uma contração controlada e energética que prepara o corpo para o Nauli.
- Nauli Kriya: É uma prática que exige treino e concentração. Por isso, é ideal realizar após saber fazer o Uddiyana Bandha. Pois o praticante movimenta os músculos retos abdominais lateralmente ou em círculos, promovendo uma massagem interna profunda que estimula o sistema digestivo, o sistema linfático e o fogo digestivo (conhecido como agni no Yoga).
Veja o o a o em vídeo: 4m3w4s
Quais as principais diferenças entre Vacuum Abdominal e Nauli Kriya? 102g4l
| Aspecto | Vacuum Abdominal (Hipopressivo) | Nauli Kriya (Yoga) |
|---|---|---|
| Origem | Fitness, estética e fisiculturismo | Prática milenar do Yoga |
| Objetivo | Fortalecimento do músculo transverso do abdômen, definição da cintura e melhora da postura | Purificação interna, regulação do sistema digestivo e estímulo energético |
| Técnica | Sucção do abdômen em apneia, sem movimentação dos músculos retos | Sucção do abdômen seguida do isolamento e movimentação dos músculos retos abdominais |
| Benefícios | Fortalecimento do core, melhora postural, estética abdominal | Saúde digestiva, ativação do sistema linfático, equilíbrio energético |
Benefícios de cada técnica 6f6819
Vacuum Abdominal 96n2m
- Melhora da postura
- Fortalecimento do core e do músculo transverso abdominal
- Definição da cintura e aparência mais tonificada
- Pode ajudar na redução da pressão intra-abdominal
Nauli Kriya 4l3y3g
- Estímulo do sistema digestivo e melhora da digestão
- Ativação do sistema linfático e desintoxicação
- Promoção do equilíbrio energético do corpo (prana)
- Prática meditativa que auxilia no foco e na consciência corporal
Como começar a praticar essas técnicas? 3e6j3s
Iniciando o Vacuum Abdominal 213y1d
- Posicione-se em pé, sentado ou de quatro, com a coluna ereta.
- Expire todo o ar dos pulmões.
- Puxe o abdômen para dentro e para cima, criando a sucção.
- Segure o vácuo por alguns segundos, sem respirar.
- Inspire lentamente e relaxe o abdômen.
- Repita de 3 a 5 vezes, respeitando seus limites.
Dicas para Uddiyana Bandha e Nauli 691u15
Essas técnicas exigem mais preparo e recomendação de orientação profissional, especialmente para o Nauli.
- Para o Uddiyana Bandha, aprenda a fazer a sucção abdominal após uma expiração completa, mantendo apneia.
- No Nauli, é preciso aprender a isolar os músculos retos abdominais para movimentá-los lateralmente ou em círculos, uma prática que requer treino.
- Evite fazer essas técnicas se tiver problemas gastrointestinais ou cardíacos sem orientação médica.
Conclusão 52l2t
Apesar de visualmente parecidas, o Vacuum Abdominal e o Nauli Kriya são técnicas distintas, com objetivos diferentes e benefícios complementares.
O Vacuum é focado no fortalecimento muscular e estética, enquanto o Nauli atua mais profundamente na saúde interna e no equilíbrio energético.
Portanto, se o seu interesse é fortalecer o abdômen e melhorar a postura, comece pelo Vacuum Abdominal.
Mas se deseja aprofundar a prática e buscar benefícios para o sistema digestivo e energético, procure aprender o Nauli com um professor de Yoga experiente.
FAQ - Perguntas frequentes 195h42
O Vacuum Abdominal é seguro para qualquer pessoa?
Sim, desde que praticado com atenção e respeitando os limites do corpo. Consulte um profissional se tiver dúvidas.
Preciso ser avançado para praticar o Nauli?
Sim, é uma técnica avançada que requer treino e orientação especializada.
Posso praticar Vacuum e Nauli juntos?
Sim, são técnicas complementares e podem ser incorporadas de acordo com seu interesse e preparo.
Qual a importância da respiração nessas práticas?
A respiração é fundamental para criar a sucção e manter a pressão adequada, além de garantir segurança e eficácia.
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Fabiano Benassi ([email protected])
- Professor de Yoga há mais de 11 anos, dá aula e palestras para Grupos, Personal e Empresas. Ensina e atende online no site universoyoga.net e no seu canal do Youtube: fabianobenassi
