Exercício pro corpo todo: veja o jeito certo de fazer burpee
Segundo o personal trainer Rodrigo Lourenço, exercício é ideal para o emagrecimento, quando feito corretamente; veja como fazer
Buscando praticidade e um exercício fácil e eficiente? Segundo o personal trainer e creator do Terra Rodrigo Lourenço, o burpee é um exercício ideal para quem deseja colocar o corpo todo em movimento. Além de auxiliar no emagrecimento, quando realizado corretamente, ele não precisa ser feito em uma academia.
O exercício combina força e movimento, desafiando o sistema cardiovascular e aumentando a frequência cardíaca. Para colocá-lo em prática, você vai precisar de um local plano, com espaço e que não seja escorregadio. Se estiver em casa, afaste alguns móveis para não correr o risco de nenhum acidente e coloque sapatos para ter uma maior aderência nos pés.
Como fazer
Ao todo, o burpee tradicional tem seis os:
1. Apoiar a mão no chão: flexione os quadris e os joelhos para frente até alcançar o chão;
2. Esticou a perna: com as mãos no chão, use os dois pés para dar um o para trás e ficar em posição de prancha;
3. Desceu o corpo todo: na posição de prancha, desça o corpo todo ao ponto de deixar os ombros sobre os pulsos e abaixe como uma flexão.
4. Subiu de volta: suba novamente com os braços.
5. Trouxe a perna: rapidamente, traga os pés para a posição inicial, mantendo os quadris baixos e os joelhos.
6. Sobe em um saltinho: na posição, use as pernas flexionadas para saltar para cima.
Fácil, não é mesmo? Você pode incorporar esse exercício em sua rotina e levar os seus treinos a um novo nível.
Dica do personal: se você estiver começando, existem duas variações que podem ser mais práticas, de acordo com o seu nível.
- Sem descer até o chão: você apoia a mão no chão e volta e sobe no saltinho. Sem precisar cumprir o terceiro o.
- Burpee apoiado: você pode utilizar uma parede, mesa ou cadeira.
