Dá para ganhar massa muscular sem tomar suplementos? Médico responde 1p4f2q
Muitas pessoas associam o ganho de massa muscular ao consumo de uma infinidade de suplementos, mas será que eles são realmente indispensáveis? Segundo o Dr. Ronan Araújo, médico especializado em nutrologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), a resposta é "sim, é perfeitamente possível". O médico destaca que, com uma estratégia alimentar bem elaborada e a combinação de outros pilares essenciais, é totalmente viável construir um físico forte e definido sem recorrer a produtos industrializados. 3s3rt
O segredo para a hipertrofia muscular, na visão do especialista, reside na organização da alimentação. "O fator mais importante é atingir a ingestão adequada de proteína diária (geralmente entre 1,6 a 2,2g por quilo de peso corporal), além de energia suficiente (calorias) para sustentar o crescimento", diz.
Isso significa que o corpo precisa receber os nutrientes necessários para reparar e construir tecido muscular, e essa demanda pode ser totalmente suprida por alimentos in natura.
O médico lista fontes naturais de proteína que são mais do que suficientes para o processo:
- Ovos
- Frango
- Carnes magras
- Peixe
- Laticínios
- Leguminosas
- Arroz
- Feijão
"O consumo desses alimentos são completamente capazes de oferecer o que o corpo precisa, sem a necessidade de whey protein ou outros produtos industrializados", afirma. A grande vantagem dos suplementos, portanto, não é a superioridade nutricional, mas sim a praticidade.
Apesar de a alimentação ser a peça central, o Dr. Ronan Araújo ressalta que outros elementos são igualmente cruciais para o sucesso na construção muscular. "Além da alimentação, o treino de força bem estruturado, o sono de qualidade, a hidratação adequada e o controle do estresse são fundamentais", pontua. A sinergia entre esses fatores cria o ambiente ideal para que o corpo se adapte e cresça.
Suplementos podem ser aliados 1k1t57
Embora seja possível conquistar a hipertrofia sem suplementos, o médico reconhece que eles podem ter seu lugar. "Em pessoas com dificuldade de comer grandes volumes ou com rotinas muito corridas, os suplementos podem ser úteis. Mas eles não são obrigatórios. O mais importante é a constância e o equilíbrio entre todos os fatores que estimulam a hipertrofia", conclui.
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